10 điểm cần lưu ý với phụ nữ để tăng cường sức khỏe

Đừng bỏ qua bữa sáng

Bỏ ăn sáng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, cơ thể qua một đêm nhịn đói làm hormone cortisol tăng cao, khiến bạn liên tục thèm ăn. Kết quả là bạn có thể tăng cân nhiều hơn. Hãy điều tiết lượng cortisol bằng cách ăn một bữa sáng với hàm lượng protein cao trong vòng một tiếng đồng hồ sau khi thức dậy. Gợi ý cho bạn đây: Thưởng thức trứng luộc với bánh mì hoặc sinh tố với sữa chua ít béo.

Tập thể thao toát mồ hôi

Nghiên cứu gần đây cho thấy tập luyện thể thao với cường độ cao hơn bình thường giúp bạn cải thiện tâm trạng. Hãy thử các động tác với một phút thong thả, một phút tiếp theo tập hết ga. Tập tiếp tục trong 20 phút. Sau đó tăng cường độ lên gấp đôi.

Giảm áp lực cho vòng ba

Công việc văn phòng + tình yêu truyền hình + chat ngày = Tăng cân và giảm tuổi thọ. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người thường xem ti-vi nhiều hơn bốn tiếng/ngày có nguy cơ tử vong cao hơn đến 80%. Nguyên nhân do các vấn đề tim mạch. Vì vậy, bạn hãy chịu khó đứng dậy và di chuyển. Trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp hay đứng lên đi lấy nước uống hiệu quả lắm đấy. Cơ thể có dịp vận động mà bạn cũng hoạt bát hơn.

Tắm nắng

Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn nam giới. Vì vậy, hãy bắt đầu bảo vệ cho cơ thể khi bộ khung còn rắn chắc. Ánh nắng rất cần thiết để tổng hợp vitamin D, nhân tố giúp cơ thể hấp thụ can-xi. Bạn nên phơi nắng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Sữa, cải xoong, bông cải xanh, đậu phụ và đào tươi đều là những kho calcium cực tốt.

Duỗi thẳng chân

Giày cao gót khiến bắp chân co thắt, làm bạn đau mỗi khi đi dép bệt. Tuy nhiên, bạn không cần thanh lý tủ giày gót nhọn của mình đâu. Mỗi ngày, bạn chỉ cần duỗi thẳng chân và massage cơ bắp là ổn. Chống hai tay vào tường, bước một chân tới trước rồi gập đầu gối vuông góc. Giữ thẳng chân sau và để nguyên tư thế này trong 60 giây. Sau đó, bạn đổi bên.

Kiểm soát lượng cồn

Bạn thường cho rằng một ly rượu là một đơn vị tính lượng cồn? Nhầm to rồi! Uống một ly rượu 250ml tương đương với việc bạn nạp vào người 3 đơn vị cồn. Với lượng cồn này, bạn phải tuyệt đối kiêng rượu bia ít nhất hai ngày trong một tuần để lá gan phục hồi chức năng lọc chất độc. Bên cạnh đó, các Eva không nên uống rượu nhiều hơn từ hai đơn vị/ngày vì cơ thể nữ giới không thể xử lý chất cồn tốt như các chàng trai.

Chăm sóc tam giác mật

Nếu bạn lỡ quan hệ tình dục không an toàn, hãy đi khám ngay. Lậu vốn là một trong số các căn bệnh lây lan qua chuyện ấy khá phổ biến. Bệnh này có thời gian ủ bệnh rất lâu, lại khó nhận biết nên các Eva cần kiểm tra vùng kín thường xuyên. Không chỉ làm viêm âm đạo, tạo mủ, lậu còn gây viêm cổ tử cung, vòi trứng, buồng trứng... có thể dẫn đến tình trạng vô sinh. Căn bệnh này rất dễ điều trị khi được phát hiện sớm.

Kiểm tra ngực

Cứ 2.000 phụ nữ có một nàng bị ung thư vú trước tuổi 29. Do đó, nếu thấy dấu hiệu sau, bạn nên đi khám ngay: Khối u hoặc phần cứng lạ trên ngực; đau dai dẳng trên ngực hoặc dưới cánh tay; một bên ngực bất chợt to hoặc nhỏ hơn nhiều so với bên còn lại; ngực bất ngờ thụt đầu hoặc đổi vị trí; da ngực nhăn nheo hoặc có đốm lạ; đỉnh núi đôi chảy mủ; mụn nổi trên hoặc xung quanh ngực.

Cho mắt nghỉ ngơi

Mắt của bạn chớp ít hơn khi nhìn màn hình máy tính. Từ đó, mắt khô, dễ bị ghèn và làm bạn đau đầu. Vì vậy, hãy cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên và đừng nhìn liên tục vào màn hình suốt thời gian dài.

Rời văn phòng đúng giờ

Bạn thường tranh thủ đốt cháy lượng mỡ thừa bằng cách giải quyết núi công việc còn dang dở trong văn phòng đến nửa đêm? Không tốt chút nào đâu. Các nhà nghiên cứu tại Đại học London đã tiến hành theo dõi tình trạng sức khỏe của hơn 7.000 nhân viên toàn thời gian. Kết quả cho thấy làm việc nhiều hơn 11 tiếng một ngày sẽ làm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên đến 67%.