Bài tập thể dục giúp chống lão hóa cho vòng 1

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E, K sẽ giúp da vùng ngực khoẻ mạnh và săn chắc hơn. Đặc biệt, ăn uống nhiều rau củ tươi và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, nho giàu chất chống ô-xy hoá là một cách chăm sóc da vòng một hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bác sỹ tư vấn về việc uống viên nang chứa can-xi và vitamin D để bổ sung chất cho bộ ngực.

Chúng ta thường thoa kem chống nắng cho mặt, tay, chân khi đi ra ngoài nắng mà ít khi để ý đến phần ngực bị hở ra. Ngoài việc mặc thêm áo khoác phủ kín phần ngực, bạn nên thoa thêm một lớp kem chống nắng chứa SPF cao toàn bộ phần da này để tránh bị hình thành nếp nhăn sớm. Vào ban đêm, bạn có thể dùng kem chống lão hoá dành cho da mặt để thoa ngực.

Công việc đôi khi đòi hỏi bạn phải tiếp xúc với môi trường có nhiều khói thuốc và uống rượu. Bạn nên cố gắng hạn chế tối đa vì đây là hai nhân tố khiến bầu ngực kém đàn hồi và có thể dẫn đến ung thư vú.

Dù người thân trong gia đình không có tiền sử bị ung thư vú, bạn vẫn nên khám ngực định kỳ tại các bệnh viên, phòng mạch chuyên khoa mỗi năm một lần. Sau 35 tuổi, bạn nên đi chụp nhũ ảnh hàng năm. Bạn có biết, sau 30 tuổi, khả năng ung thư vú ở phái nữ là 1/ 68 không? Con số này có thể lên dến 1/ 42 ở độ tuổi 50.

Việc tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần sẽ giúp máu huyết lưu thông, chất dinh duỡng phân bố đều khắp cơ thể, cải thiện sắc da và săn chắc ngực. Bạn sẽ cảm nhận sự tiến triển rõ rệt sắc da ngực sau một thời gian.

Theo các bác sỹ, người có bầu ngực lớn nên mặc hai lớp áo ngực thể thao để tránh cho ngực bị tưng nẩy nhiều, gây xệ.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc (2 lít/ngày) để luôn cân bằng độ ẩm cho da sau khi tập thể dục hoặc trong những ngày hè.

Cho dù không mặc áo ngực, vùng da duới bầu ngực cũng xuất hiện những vết hằn. Đó là do dây chằng không còn đủ sức để nâng đỡ toàn bộ khuôn ngực, khiến cho cơ vùng ngực và bụng có hiện tuợng bị đè nén. Từ đó dẫn đến sự xuất hiện của những đường hằn trên da.

Luyện tập dây chằng

Dây chằng có nhiệm vụ nâng đỡ vùng ngực. Massage vùng ngực mỗi sáng không chỉ giúp tăng cường lực cho dây chằng mà còn có tác dụng nâng khuôn ngực.

1. Tay phải (sau đó là tay trái) ấn nhẹ từ trên xuống và từ dưới lên trên bầu ngực.

2. Tay trái bắt đầu từ giữa bầu ngực, ấn về phía bên phải cho đến dưới nách.

3. Từ dưới bầu ngực xoa theo đường vòng ngực cho đến xương ức.

4. Bắt chéo hai tay, nhẹ nhàng ôm lấy bầu ngực, thực hiện động tác đẩy ngực lên trên.

5.Hai bàn tay xoa nhẹ từ giữa bầu ngực, hơi đẩy lên, hướng về vùng nách.

Luyện tập hai vai

Gò bồng đảo lão hoá là do bạn ít vận động. Để giữ gìn trạng thái tươi trẻ của vùng ngực, bạn có thể tập các bài tập về vai nhằm tăng cường sự đàn hồi của dây chằng.

Hai tay đặt lên vai, cánh tay ép sát vào vùng dưới nách.

1. Đưa hai cánh tay lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau đặt ở gáy.

2. Khi thả tay ra, hai mu bàn tay áp vào nhau, từ từ đưa xuống.

3. Nằm sấp, hai tay đưa ra sau nắm lấy cổ chân, sau đó từ từ nâng người lên, có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực.

Các phần cơ thể phía dưới vùng ngực như lưng, eo có quan hệ mật thiết với các múi cơ của vòng một. Do đó, bạn cần tập luyện các bài về hông, eo. Có như thế, các nếp nhăn sẽ giảm và cơ vòng một săn chắc hơn.

Chú trọng luyện tập các cơ

Eo và sống lưng có liên quan đến vòng một. Luyện tập các thao tác nhỏ cho hai vùng này sẽ ảnh huởng ít nhiều đến kích cỡ ngực.

1. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan ngón, đặt sau đầu sao cho ngực mở rộng tối đa.

2. Giữ tư thế 1, đầu gối hơi khuỵ xuống, giữ trọng tâm ở phần trên cơ thể. Chú ý: thẳng lưng.

3. Giữ tư thế như trong hình, không đuợc thả lỏng tay, từ từ di chuyển từ trái sang phải.

4. Quỳ gối trái và chống tay phải, chân phải và tay trái giơ cao, giữ trong khoảng 15 giây.

5. Lưng dựa nghiêng vào ghế, hai cánh tay hướng ra phía ngoài, chú ý thở thật đều.

Massage cơ ngực

Chỉ cần massage cơ ngực 5 phút mỗi ngày sẽ làm săn chắc cơ ngực. Kích hoạt tuần hoàn máu vùng ngực giúp cho vòng một luôn hồng hào, mịn màng.

1. Tay trái đặt lên ngực phải, massage thành vòng tròn hướng từ trong ra ngoài, sau đó đổi tay thực hiện tiếp tục với ngực trái.

2. Dùng hai tay đổi liên tục, cùng massage từ vùng bụng vuốt lên tới bầu ngực trên.

3. Dùng hai tay vuốt từ mạn sườn đến bầu ngực, giúp điều chỉnh khuôn ngực.

Vòng ngực to hay nhỏ đều có sự liên quan đến tuyến vú. Sự phát triển của tuyến vú đối với lượng hormone nữ cũng quan hệ mật thiết với nhau. Tuổi càng cao, luợng hormone nữ tiết ra càng giảm xuống, trạng thái tuyến vú do đó cũng kém đi, dẫn tới vòng ngực bị nhỏ lại.

Massage truớc khi đi ngủ

Truớc khi đi ngủ massage khoảng 5 phút có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn giúp bạn ngủ ngơn hơn.

1. Bạn massage dọc cơ thể bắt đầu từ cổ chân từ từ lên đến phần bụng, sau đó hướng về phía ngực.

2. Massage xung quanh bụng từ trên xuống dưới để tăng tuần hoàn máu.

3. Dùng tay ấn vào tuyến hạch dưới nách, làm lưu thông tuyến hạch quanh ngực.

4. Dùng hai tay massage trên, dưới bầu ngực giúp kích thích hormone nữ.

Luyện tập vùng xương chậu

Các động tác luyện tập đơn giản cho vùng xương chậu cũng mang lại hiệu quả cao cho ngực.

1. Giữ tư thế nằm ngửa, hai tay đặt lên bụng. Đặt chân trái và phải theo như hình vẽ.

2. Nằm ngửa, hai tay giữ đầu gối trái khoảng 10 giây, sau đó đổi qua đầu gối phải, giữ 10 giây. Thao tác này giúp lưu thông, tuần hoàn máu cho cơ thể.

3. Tư thế ngồi, chân trái co lên để tay trái giữ. Cùi chỏ tay phải đặt lên đùi trái.