Chạy bộ đúng cách

Làm quen với chạy bộ

Bắt đầu hình thành ý thức chạy bộ hoặc đi bộ bất cứ khi nào có thể. Thay vì đi xe để mua sắm ở siêu thị gần nhà, bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng. Thời điểm ban đầu, bạn nên giới hạn chạy bộ chỉ khoảng phạm vi 5km. Lấy nhà bạn làm tâm điểm và khoanh vùng giới hạn khu vực sẽ chạy. Khi quen dần, bạn có thể tăng phạm vi xa hơn. Hãy bắt đầu đi bộ, rồi nhanh dần thành chạy bộ. Cách này giúp bạn không bị mệt.

Chạy khi stress

Thay vì cố gắng ngủ trong mệt mỏi và bực bội, bạn hãy ra công viên chạy vài vòng. Lúc này, chất adrenaline tiết ra từ tuyến thượng thận khiến bạn chạy nhanh hơn, đồng thời đốt cháy được các hormone gây stress. Trong lúc khó chịu, bạn có thể rủ một người bạn thân cùng chạy với bạn. Bạn có thể chia sẻ với họ việc gì đang xảy ra và cảm thấy bình tĩnh hơn. Trong lúc chạy, tinh thần thư giãn, có thể bạn sẽ nghĩ ra phương án giải quyết vấn đề.

Thay đổi thói quen

Sao bạn không thử lái những bước chân của mình theo hướng ngược với con đường hàng ngày vẫn đi qua? Cảnh trí thay đổi sẽ tạo thêm cảm hứng cho bạn. Khi bước ra khỏi nhà để đi đến một nơi nào đó, thông thường bạn rẽ phải, bây giờ bạn hãy rẽ trái. Nhớ định hướng nơi mình sẽ đến để tránh chạy lạc đường đấy nhé!

Chạy với bạn đời

Bạn cảm thấy lo lắng khi gần đây, bạn và một nửa ít có thời gian để trò chuyện? Đừng lo, hãy rủ anh ấy cùng chạy bộ để có thêm thời gian bên nhau. Tập thể dục chung sẽ giúp hai bạn cởi mở hơn về cảm xúc, từ đó quan tâm và chú ý nhau hơn. Hãy khởi động bằng việc đi bộ từ từ cũng như khơi gợi giao tiếp trong lúc này. Đây cũng là một cách giữ lửa tình yêu thú vị đấy chứ.

Chạy với đồng nghiệp

Bạn có thể rủ đồng nghiệp cùng chạy bộ hay chơi cùng một môn thể thao nào đó. Bạn nên tận dụng lúc làm việc để mọi người cùng vận động. Nếu là người diễn thuyết trong cuộc họp, bạn nên hạn chế ngồi 1 chỗ khi trình bày. Hãy chịu khó đi đến chỗ người nghe để tăng khả năng thuyết phục, đồng thời bạn có thể đi bộ cho khoẻ người. Ngoài ra, bạn còn có thể rủ đồng nghiệp đi đến chỗ ăn cơm trưa.

Chạy ảo

Bạn thật sự có thể làm nóng các sợi cơ bằng cách tưởng tượng ra mình đang chạy bộ, tương tự như các cầu thủ bóng rổ thực hiện động tác nén bóng ảo. Khi bạn bận đến mức không có time chạy bộ, hãy cố gắng nhắm mắt một vài phút và tưởng tượng ra những động tác chạy bộ. Cơ chân của bạn sẽ có cảm giác sẵn sàng cho hoạt động chạy. Lúc chạy thật, bạn sẽ cảm thấy đỡ mỏi hơn.

Chạy tại nhà

Vào những ngày mưa to, bạn không thể ra công viên hay phòng tập, bạn chỉ biết sải chân trên máy tập ở nhà, làm thế nào để bạn lấy hứng thú? Treo tấm bản đồ thế giới hay thành phố mà bạn muốn trước máy chạy bộ, sau khi kết thúc 1 đợt chạy, bạn hãy đánh dấu vào bản đồ như thể bạn vừa đến đó, bạn sẽ có cảm giác như mình chạy rất xa.

Chạy trong mưa

Vận động trong lúc trời mưa nhẹ cũng rất thú vị vì cơn mưa sẽ làm dịu mát người bạn và mang lại trạng thái phấn khởi. Khi ra đường mùa mưa, thay vì mang theo ô, bạn trang bị bộ quần áo đi mưa cá nhân cùng đôi ủng hoặc loại giày chạy không thấm nước. Chỉ chạy khoảng 15-20 phút để không nhiễm cảm.

Chạy khi có nhu cầu

Hình thành thói quen chạy bộ từ nhu cầu hàng ngày của bạn, ví dụ như chọn các máy ATM gần công ty hay gần nhà để chạy bộ đến giao dịch. Bạn có thể kết hợp việc đến siêu thị hoặc chợ gần nhà để tập thể dục. Ngoài ra, bạn còn tự tạo ra vô số cơ hội cho cơ thể vận động như đến bưu điện, sang nhà hàng xóm, đến tiệm gội đầu, đi nhà sách.

Chạy với sếp

Nếu sếp của bạn dễ gần, sao bạn không mạnh dạn rủ sếp cùng chạy trong phòng tập gym hoặc ngoài công viên vào giờ tan sở? Ngoài ra, bạn cũng có thể mời sếp đi bộ ra ngoài dùng bữa trưa. Nếu cấp trên của bạn hào hứng đồng ý, bạn sẽ có cơ hội thân thiện với sếp. Người quản lý chắc chắn sẽ đánh giá cao óc sáng tạo, sự năng động của bạn. Biết đâu cơ hội thăng tiến sẽ đến với bạn nhanh hơn.